ERP. El running es una de las disciplinas deportivas más populares en la actualidad, ya que permite mejorar el estado físico y la salud mental. Sin embargo, para alcanzar un mejor desempeño, no basta con solo correr; es fundamental complementar el entrenamiento con ejercicios que fortalezcan el cuerpo y optimicen la técnica.
Por ello, si te estás preparando para un desafío como la maratón adidas | RIMAC Lima 42K 2025, te enseñamos diversos entrenamientos que puedes añadir a tu rutina para marcar la diferencia.
1. Entrenamiento de fuerza
Estos tipos de entrenamiento mejoran la estabilidad, la potencia y la eficiencia en cada zancada. Una musculatura fuerte ayuda a reducir el impacto en las articulaciones y prevenir lesiones. Además, incrementa la capacidad de respuesta del cuerpo ante terrenos irregulares, evitando desequilibrios y caídas.
Ejercicios como sentadillas, peso muerto y planchas contribuirán a esta actividad. Por otro lado, se recomienda empezar con el propio peso corporal y progresivamente, añadir cargas para incrementar sus beneficios.
2. Entrenamiento de resistencia
Este entrenamiento es clave para mejorar la eficiencia y retrasar la fatiga. Para desarrollarla, planifica tus entrenamientos con variedad y progresión. Si estás empezando tu era runner, puedes comenzar con tres días a la semana y aumentar gradualmente el kilometraje un 5% a 10% semanal. Alterna sesiones de carrera suave, series de velocidad y cambios de ritmo para evitar el estancamiento.
3. Entrenamiento interválico
Consiste en alternar carreras cortas a alta intensidad con periodos de recuperación, optimizando el rendimiento sin generar una fatiga extrema. Esta metodología fortalece los músculos, mejora la resistencia y prepara al cuerpo para sostener el esfuerzo en carreras exigentes. Es ideal para corredores con algo de experiencia que buscan llevar su desempeño al siguiente nivel.
4. Entrenamiento de técnica
Esto permite correr de manera más fluida y con mayor control. A través de ejercicios como skipping y multisaltos, se mejora la coordinación en casa pisada. Además, permite aprovechar mejor la energía en cada paso, haciendo que el movimiento sea más natural y efectivo.
Así que ya lo sabes, si tu meta es mejorar tu resistencia y velocidad para la maratón adidas | Rimac Lima 42K 2025, incorpora estos entrenamientos en tu rutina. Recuerda que cada corredor tiene objetivos y necesidades distintas, por lo que es fundamental contar con un plan estructurado que se adapte a tu nivel y meta personal. Con constancia y disciplina, estarás un paso más cerca de cruzar la meta con éxito.
